Perlu Diketahui Cara Untuk Menjaga Kesehatan Jantung – Berdasarkan laporan Kementerian Kesehatan RI. Penyakit jantung merupakan penyebab kematian kedua di Indonesia setelah stroke. Banyak orang mengira penyakit ini menyerang di usia tua namun penerapan pola hidup yang tidak sehat bisa menyebabkan penyakit ini muncul di usia muda. Jika iya bagaimana sebaiknya kita menjaga kesehatan jantung.
Perlu Diketahui Cara Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
1. Latihan
Setidaknya lakukan latihan gerakan fisik yang ringan dengan rutin agar bisa membantu jantung kita untuk tetap sehat. Saat sedang olahraga perlu untuk mengawali dengan pemanasan yang tepat pastinya jantung akan popmpa darah biar lebih cepat sampai pembuluh darah kita menjadi lebih fleksibel. Selain itu, oksigen akan didistribusikan ke seluruh bagian tubuh kita sehingga membuat kita lebih bugar.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan tetap ideal tidak hanya membuat Anda tetap sehat. Tetapi juga memudahkan Anda beraktivitas dan tampil lebih menarik. Batasi makan atau minum yang banyak mengandung gula dan garam. Selalu kendalikan berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. tersedia upaya simpel buat memperhitungkan berat badan ideal Anda adalah beserta memakai Rumus Broca. Sebab pria dan wanita mempunyai khalayak otot yang Beraneka ragam. Maka rumus yang diproduksi bagi Pierre Paul Broca juga berbeda untuk pria dan wanita:
Mengukur berat badan ideal wanita:
(Tinggi – 100) – (Tinggi – 100) x 15 %) = Wanita
Contoh Berat Badan Ideal Mengukur berat badan wanita dengan tinggi badan 155 cm.
(155-100) – (155-100) x 15%) = 40kg.
Mengukur berat badan ideal pria:
(Tinggi – 100) – (Tinggi – 100) x 10 %) = Putra
Contoh Berat Badan Ideal Mengukur berat badan ideal pria dengan tinggi badan 180 cm.
(180 – 100) – (180 – 100) x 10%) = 72kg.
Perlu diingat bahwa rumus ini tidak selalu tepat karena banyak faktor seperti usia. Dan proporsi tubuh yang berkontribusi terhadap berat badan ideal seseorang. Namun rumus ini bisa menjadi perkiraan berat badan ideal Anda.
3. Jaga kesehatan mulut
Masalah pada jantung bisa terjadi bila gejala penyakit gigi, mulut, gusi, dan yang parah terjadi dan tidak mendapat pengobatan. Pada kasus penyakit parah ada bakteri, jamur, dan di rongga mulut dapat berpindah ke aliran darah hingga bisa mengakibatkan infeksi dalam pembuluh darah disekitar jantung. Oleh sebab itu aturan paling gampang agar memperhatikan kesehatan jantung adalah bersama melindungi kesegaran mulut. Rajinlah menyikat gigi 2 kali sehari secara rutin.
4. Batasi konsumsi makanan asin
Makanan asin dan gurih memang nikmat namun jika berlebihan bisa memicu tekanan darah tinggi (hipertensi) yang merupakan salah satu faktor efek penyakit jantung. Bila tekanan darah semakin tinggi maka fungsi jantung untuk memompa darah juga akan bertambah berat dan hal ini bisa menghalangi kesehatan jantung.
Batasan asupan garam (natrium) per hari bagi orang berusia 19-49 tahun adalah 1500 mg. Kita bisa mengecilkan penggunaan garam bersama memisahkan pemakaian garam selagi memasak. Sesudah itu menentukan juga pangan berlebihan dengan garam yang sudah disiapkan seperti snack, junk food atau daging.
5. Tidur yang cukup
Cara melindungi kesehatan jantung lainnya yang dibutuhkan untuk dilakukan adalah melalui memelihara kapasitas tidur. Jangan sampai kebanyakan tidurnya terlarut malam dan bangun di siang hari. Jika kita sering tidur larut malam atau begadang. Maka jam biologis tubuh akan rusak. Kondisi ini mengakibatkan peradangan dan peningkatan tekanan darah akibatnya bisa mempertinggi resiko terkena penyakit jantung.
6. Hindari duduk terlalu lama
Duduk seharian di depan komputer tidak hanya membuat badan kita pegal-pegal tapi juga menurunkan kesehatan jantung. Jika duduk sungguh lama bisa menimbulkan gumpalan darah yang bisa memperberat sirkulasi darah dalam tubuh.
Jika kita ingin menghabiskan waktu melalui tempat duduk dengan sangat lama jangan sampai lupa buat melaksanakan aktivitas peregangan.
7. Berhenti merokok dan menghirup asap rokok
Rokok bisa mengganggu kesehatan terbilang kesehatan jantung. Hal ini lantaran merokok menyimpan materi kimia yang bisa memajukan terwujud plak dalam arteri di jantung. Plak ini dapat menumpuk seiring waktu dan menghambat aliran darah sehingga menyebabkan penyakit jantung.
8. Perbanyak makan sayur dan buah
Sayur dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang berguna bagi tubuh kita. Jenis makanan ini juga mengandung antioksidan yang dapat rendah kalori, kaya serat, dan mencegah peradangan. Kandungan nutrisi ini membantu menjaga kesehatan jantung.
9. Batasi makanan berlemak
Lemak merupakan sesuatu yang dibutuhkan tubuh kita sebagai sumber cadangan energi dan membantu penyerapan nutrisi dalam makanan. Namun tidak semua lemak baik untuk kesehatan. Ada jenis lemak yang sebaiknya dibatasi asupannya yaitu lemak jenuh. Lemak jenuh bisa juga mengakibatkan takaran kolesterol didalam tubuh meningkat pesat. Dan lama kelamaan akan membentuk plak pada pembuluh darah jantung. Maka dari itu cara untuk melindungi kesehatan jantung terkait hal tersebut adalah dengan membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh.
10. Olahraga rutin
Olahraga membuat seluruh tubuh menjadi sehat dimulai dari puncak rambut sampai kaki terbilang jantung. Fungsi latihan jasmani untuk jantung banyak benar. Aktivitas fisik ini menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ada berbagai jenis olahraga yang menyehatkan seperti kardio, jogging, bersepeda, bersepeda, berenang, bersepeda, jantung, atau lari,. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari.
11. Kelola stres dengan baik
Stres adalah salah satu pemicu penyakit jantung. Ketika oknum mendapati stres berat dan tekanan darah bisa berkembang. Stres juga memengaruhi taraf tidur manusia maka dari itu bisa memperberat kesehatan pada jantung.
Selain itu banyak orang yang memanfaatkan makan berlebihan, merokok, dan minuman beralkohol. Sebagai cara untuk menghilangkan stres yang dihadapi. Sementara itu aksi tersebut malah merendahkan kesehatan jantung.
Oleh karena itu kita perlu mengetahui cara mengelola stres. Cara mengelola stres bisa bermacam-macam, misalnya dengan berolahraga, melakukan teknik pernapasan dan meditasi, atau melakukan aktivitas yang disukai. Jika stres tak kunjung teratasi jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog.
