Beragam Macam Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung – Melindungi Kebugaran jantung sangatlah penting sebab jantung merupakan organ vital yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Fungsi ini tentunya mendukung kelangsungan hidup. Untuk menjaga kesehatan jantung, ada beberapa langkah yang perlu Anda lakukan.
Mungkin Anda sudah sering mendengar dokter menganjurkan untuk menjaga berat badan ideal, menjalani pola makan sehat, tidak merokok, dan rutin berolahraga. Sebab beberapa langkah tersebut merupakan cara yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Jika kesehatan jantung tidak terjaga maka berbagai penyakit serius seperti penyumbatan aliran darah di arteri dan serangan jantung bisa terjadi.
Jantung merupakan organ yang sangat vital yang dimiliki manusia. Ketika jantung sudah berhenti berdetak maka dapat dipastikan nyawa kita telah terpisah dari raga kita. Bagi kebanyakan orang tentunya ingin jantungnya selalu sehat. Dengan melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan jantung. Menjaga kesehatan jantung adalah tanggung jawab setiap individu.
Beragam Macam Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Membiasakan pola hidup sehat dapat membantu memperkuat organ jantung Anda. Pola hidup sehat yang dimaksud adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, mulai aktif bergerak, dan menjaga berat badan proporsional. Faktanya penyakit jantung banyak menyerang orang yang malas bergerak dan lebih memilih menghabiskan waktunya dengan duduk. Ada berbagai tips sederhana kepada melindungi kesehatan jantung. Selanjutnya berbagai rekomendasi yang bisa Anda kerjakan buat menjaga kebugaran jantung:
1. Dilarang merokok
Perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner. Tak hanya perokok orang disekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif juga berisiko mengalami penyakit tersebut. Pasalnya zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung sehingga menyebabkan aliran darah di jantung terhalang . Akhirnya kesembuhan jantung pun akan terganggu akibat kekurangan oksigen dan nutrisi.
2. Lakukan aktivitas fisik atau olah raga secara rutin
Luangkan waktu untuk berolahraga sekitar 20-30 menit setiap hari. Sebab aktif secara fisik atau rutin berolahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung terutama dalam mencegah penyakit jantung. Jika ingin olahraga ringan, Anda bisa mencoba jalan kaki atau berenang. Anda juga bisa mencoba berbicara bola, bakser, atau melakukan hoki, jika ingin berolahraga bersama teman untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Konsumsi asam lemak omega-3
Menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Nah ikan merupakan salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Ada banyak jenis ikan yang bisa Anda pilih mulai dari sarden, bawal, tuna, salmon, hingga makarel. Konsumsilah ikan jenis ini dua kali seminggu secara rutin untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3.
4. Perbanyak konsumsi serat
Makanan yang mengandung banyak serat bisa merendahkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang boleh menaikkan akibat penyakit jantung. Anda bisa peroleh serat ini dari sayuran, gandum, kacang-kacangan, sereal, dan buah-buahan. Untuk menjaga kesehatan jantung penuhi kebutuhan serat minimal 30 gram per hari.
Tetapi butuh diawasi dengan santapan makanan berserat sebaiknya dikerjakan dengan berangsur-angsur. Seharusnya Anda tidak mengonsumsi sayuran dengan kadar besar sekaligus. Karena akan bisa menghasilkan perut kembung. Dalam memakan serat perbanyak minum air putih untuk melancarkan pencernaan.
5. Batasi Konsumsi Garam.
Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Sehingga bisa menambahkan terjangan jantung koroner. Anda bisa melakukan dengan menyedikitkan pemakaian garam dalam menu masakan sehari-hari.
6. Kurangi konsumsi lemak jenuh
Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol dalam darah. Kolesterol yang menumpuk dapat menaikkan efek penyakit jantung dan menyumbat pembuluh darah jantung.
Demi menjaga kesehatan jantung batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti kulit ayam, makanan olahan, gorengan, margarin, daging merah, dan produk susu tinggi lemak.
7. Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Jika hal ini terjadi pada pembuluh darah organ penting seperti jantung dan otak maka penyakit jantung atau stroke bisa terjadi. Merupakan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi yang berdampak pada kesehatan jantung.
8. Menjaga kadar gula darah
Kadar gula darah dengan tingkat tinggi bukan hanya bisa meninggikan bahaya terhinggapi diabetes tetapi bisa juga tersentuh penyakit jantung. Pasalnya gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes misalnya mengurangi asupan gula dan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat. Selain itu periksalah kadar gula darah secara rutin terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun.
9. Istirahat yang cukup
Tidur teratur selama 7-8 jam setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu tidur yang cukup juga dapat mencegah terjadinya diabetes, obesitas, dan penyakit darah tinggi. Berbagai langkah hidup sehat di atas bisa Anda mulai lakukan mulai sekarang untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu Anda juga disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter.
10. Mulailah berolahraga secara teratur.
Dalam hal ini bisa dengan jalan kaki atau lari santai selama setengah jam atau lebih di pagi hari. Karena selalu bergerak aktif dapat memperkuat organ jantung anda.
11. Seringlah tertawa dan tersenyum.
Berbagai masalah mencengangkan dapat memengaruhi kesehatan jantung Anda. Cobalah mencari durasi agar bisa memuaskan diri sendiri yaitu dengan menyaksikan kegiatan televisi humor yang akan melakukan Anda tersenyum terbahak-bahak.
12. Luangkan Waktu Untuk Rekreasi.
Anda juga bisa meluangkan waktu untuk pergi berlibur atau melakukan perjalanan ke tempat yang mengasyikkan. Hingga bisa mengademkan otak yang juga berpengaruh sangat baik bagi menurunkan tingkat stres dan kesehatan jantung.
13. Berhenti Dari Alkohol.
Anda juga sebaiknya mengurangi atau bahkan tidak meminum minuman beralkohol. Ini karena minuman beralkohol dapat merusak otot jantung Anda. Perbanyak makan buah dan sayur Makanlah buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin yang dibutuhkan jantung seperti alpukat dan bayam.
